Самостоятельно тренировать интимные мышцы малоэффективно. Особенно на начальном этапе. Нужно взять хотя бы 2-3 занятия с инструктором. С инструктором можно провести занятия по скайпу, тренажёры можно заказать по интернету. Вот можно посмотреть описание тренажёров.
Эти занятия проводятся только под контролем инструктора, поэтому практически нигде нет обучающих программ. Важно, чтобы женщина начала тренировать непосредственно мышцы влагалища и промежности, при этом не навредив всему организму. Потому что переусердствовав при самостоятельном освоении этих техник можно добиться совершенно противоположного результата.
