Наши проекты: Женские тренинги Секслифтинг
Женский информационно-познавательный журнал
Регистрация

Правильное питание

Правильное питание
Правильное (или здоровое) питание — это система потребления пищи, обеспечивающая  качественную жизнедеятельность человека, укрепляющая его здоровье и препятствующая появлению  заболеваний. 

Сочетание правильного питания с ведением здорового образа жизни в целом (физкультура, отсутствие вредных привычек и т.д.) увеличивает вероятность положительного результата от такой системы питания. 

Понятие «правильного питания» может варьироваться от взглядов и потребностей человека: для кого-то это отказ от мяса (вегетарианство), для кого-то отказ от жирного и сладкого (низкокалорийная диета), для кого-то низкосолевая диета.  Но по-настоящему правильным или здоровым питанием считается сбалансированная диета, содержащая в себе не только все виды жиров, белков и углеводов, но и витамины и минералы.

Но существуют и общие правила здорового питания. 

Первое правило: энергетический баланс.

Всегда нужно учитывать калорийность продуктов и индекс массы тела.  Проще говоря: объем потребляемых вами калорий должен соответствовать вашей массе тела.  Или: энергия, получаемая с калориями, должна соответствовать энергии, которую человек тратит в течение дня. 
Калорийность пищи определяется ее составом – количеством в ней белков, жиров и углеводов. Узнать количество продуктов можно либо, прочитав этикетку, либо посмотреть в доступных информационных источниках. 
Теперь остается вычислить – сколько калорий вам нужно потреблять.  Для этого нужно знать ваш вес, рост, род занятий (чтобы определить физическую активность) и так называемый индекс массы тела, который рассчитывается по формуле: 

ИМТ=масса тела, кг/рост2, м 


Если ваш ИМТ 18,5-25, то ваш вес в норме. Если меньше 18,5, - у вас недостаток массы тела, и вам нужно увеличить потребление калорий. Если больше 25, то вам грозит ожирение, и систему питания надо срочно менять, ограничивая себя в калориях.

Второе правило:  пирамида питания

Говоря о правильном питании, медики уже давно ориентируются на так называемую пирамиду (см. иллюстрацию). Она показывает соотношение продуктов и их приоритеты в ежедневном рационе здорового человека. 
Больше всего в рационе должно быть зерновых продуктов:  6-8 порций это хлеб, каши, макаронные изделия («порция» – это кусочек хлеба, например). На втором уровне по количеству потребления – овощи и фрукты: 5-9 порций (порция соответствует тарелке овощного салата, одному  фрукту или стакану сока). Третий уровень – 4-6 порций белковых продуктов, растительных или животных  (молоко, сыр, яйца, мясо, рыба), здесь порция – это стакан молока или одно яйцо. На самом верху пирамиды – жиры, их количество должно быть наименьшим. Сюда же относятся сладости. Ложка масла или одна конфета – это все, что вы должны позволять себе в течение дня.    

Читать дальше
Статьи по теме: «Правильное питание»
Как похудеть 3 3.55

Война с холодильником. Как быстро похудеть к отпуску?

Война с холодильником. Как быстро похудеть к отпуску?
До отпуска остался всего лишь месяц, а любимый купальник явно маловат? Если вам нужно срочно привести себя в форму к отпуску, то начинать нужно немедленно!
Секс / Письма читателей 3 3.75

Проверено на себе: самая эффективная диета

Проверено на себе: самая эффективная диета
Если кто-то из моих подруг мечтает срочно за неделю похудеть к отпуску, к Новому году, к корпоративной вечеринке, то обязательно обращается ко мне за консультацией – какую диету выбрать?
Психология / Дети: до и после 3.49

Продукция для репродукции. Что съесть, чтобы забеременеть?

Продукция для репродукции. Что съесть, чтобы забеременеть?
Существует масса информации о продуктах, повышающих либидо, так называемых афродизиаках. А вот какие продукты влияют на репродуктивную функцию?