Наши проекты: Женские тренинги Секслифтинг
Женский информационно-познавательный журнал
Регистрация

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля – набор упражнений для мышц малого таза, изобретенных немецким гинекологом Арнольдом Кегелем в 1950 году. Выполняемых при помощи специального прибора – «промежностнометра». 

Толчком к такому открытию стали длительные наблюдения за пациентками, у которых после родов наблюдалось недержание (подтекание) мочи и опущение внутренних половых органов. 

Кегель пришел к единственно верному выводу: причина этих симптомов – ослабление мышц малого таза в следствие их растянутости во время течения беременности и родов.  Но, как любые мышцы . вагинальные точно так же поддаются тренировке. 

Упpажнения Кегеля состоят из тpех частей:

1. Первая часть: медленные сжатия
Необходимо напрячь мышцы промежности (так, как это делается при принудительной остановке мочеиспускания), медленно сосчитайте до тpех. Расслабьтесь.
2. Вторая часть: сокpащения
Намного более быстрые на напpяжения и расслабления мышц.
3. Третья часть: выталкивания
Нужно «потужиться» вниз, как при дефикации.

Правила тренировок

Первая неделя: по 10 медленных сжатий, 10 сокpащений и 10 выталкиваний - пять pаз в день. Вторая неделя: тоже самое по 15 раз за подход.
Третья неделя: добавляем еще 5 раз к каждому упражнению, и так каждую неделю, пока не дойдете до 30 повторов – 5 раз в день. Итого получается 150 повторов каждого упражнения ежедневно. 

Главное условие для выполнения упражнений Кегеля 

Важно отметить, что Кегель определял свои упражнения скорее как «операциональные», нежели «формальные». То есть - это выполнение упражнений с введенным во влагалище прибором, а не описание «как выполнять эти упражнения». Он изобрел и использовал первый в мире инструмент («Промежностнометр») измерения обратной связи в биологических объектах, позволяющий объективно определять силу напряжения мышц промежности, как в клинике, так и при каждодневном использовании прибора пациентами в домашних условиях.

К сожалению, в настоящее время  прибор Кегеля не выпускается. Но есть масса аналогов, самый популярный из которых – тренажер для вумбилдинга, являющийся более усовершенствованным и, соответственно, решаюшим больший спектр медицинских проблем прибором. 

Читать дальше
Статьи по теме: «Упражнения Кегеля»
Секс / Вумбилдинг от первоисточника 3.25

Миостимулятор или вумбилдинг? Вред и польза «ленивой тренировки»

Миостимулятор или вумбилдинг? Вред и польза «ленивой тренировки»
О миостимуляции, в основном, пишут на сайтах, посвященных красоте и косметологии, как о способе быстро похудеть и подтянуть мышцы. Но этот метод ленивой тренировки дошел и до интимной зоны, а это мы уже просто не можем оставить без внимания.
Секс / Женское здоровье 3.48

ММП или как бороться с недержанием мочи у женщин

ММП или как бороться с недержанием мочи у женщин
С легкой руки героинь одного из популярных американских сериалов в наш с подругами лексикон вошел термин ММП, что значит Маленький Мочевой Пузырь.На медицинском языке это звучит менее романтично: недержание мочи.
Секс / Женское здоровье 3.56

Спасите, доктор Кегель! Вся правда об «упражнениях Кегеля»

Спасите, доктор Кегель! Вся правда об «упражнениях Кегеля»
Как и многие гениальные изобретения, упражнения Кегеля обросли невероятным количеством мифов и вымыслов.
Секс / Женское здоровье 4.11

Качалка для женских органов: вумбилдинг для здоровья

Качалка для женских органов: вумбилдинг для здоровья
О чем вы думаете, когда слышите «тренировка мышц малого таза»? Сегодня мы расскажем о том, с какими медицинскими проблемами органов малого таза помогает справляться вумбилдинг.