Упражнения Кегеля – набор упражнений для мышц малого таза, изобретенных немецким гинекологом Арнольдом Кегелем в 1950 году. Выполняемых при помощи специального прибора – «промежностнометра».
Толчком к такому открытию стали длительные наблюдения за пациентками, у которых после родов наблюдалось недержание (подтекание) мочи и опущение внутренних половых органов.
Кегель пришел к единственно верному выводу: причина этих симптомов – ослабление мышц малого таза в следствие их растянутости во время течения беременности и родов. Но, как любые мышцы . вагинальные точно так же поддаются тренировке.
Упpажнения Кегеля состоят из тpех частей:
1. Первая часть: медленные сжатия
Необходимо напрячь мышцы промежности (так, как это делается при принудительной остановке мочеиспускания), медленно сосчитайте до тpех. Расслабьтесь.
2. Вторая часть: сокpащения
Намного более быстрые на напpяжения и расслабления мышц.
3. Третья часть: выталкивания
Нужно «потужиться» вниз, как при дефикации.
Правила тренировок
Первая неделя: по 10 медленных сжатий, 10 сокpащений и 10 выталкиваний - пять pаз в день. Вторая неделя: тоже самое по 15 раз за подход.
Третья неделя: добавляем еще 5 раз к каждому упражнению, и так каждую неделю, пока не дойдете до 30 повторов – 5 раз в день. Итого получается 150 повторов каждого упражнения ежедневно.
Главное условие для выполнения упражнений Кегеля
Важно отметить, что Кегель определял свои упражнения скорее как «операциональные», нежели «формальные». То есть - это выполнение упражнений с введенным во влагалище прибором, а не описание «как выполнять эти упражнения». Он изобрел и использовал первый в мире инструмент («Промежностнометр») измерения обратной связи в биологических объектах, позволяющий объективно определять силу напряжения мышц промежности, как в клинике, так и при каждодневном использовании прибора пациентами в домашних условиях.
К сожалению, в настоящее время прибор Кегеля не выпускается. Но есть масса аналогов, самый популярный из которых – тренажер для вумбилдинга, являющийся более усовершенствованным и, соответственно, решаюшим больший спектр медицинских проблем прибором.
