Письмо четвертое. Вумбилдинг в домашних условиях

Скажу честно: вы можете начать тренировать интимные мышцы в домашних условиях. Однако достичь значительных результатов и получить тот оздоровительный эффект, о котором я рассказывала в своих предыдущих письмах, можно только при регулярных занятиях и постепенном повышении уровня их сложности, что можно сделать только в присутствии специалиста. Тем не менее, я могу дать вам несколько базовых упражнений для начинающих - упражнений без тренажеров (так называемых упражнений Кегеля), просто для того, чтобы научиться чувствовать нужные мышцы. Упражнения Кегеля – это начальный уровень вумбилдинга. 

Первый тест простой:  попробуйте во время мочеиспускания на пару секунд приостанавливать процесс. Если это получается без труда, можно переходить к основным упражнениям. Но сначала следует освоить технику дыхания расслабленным животом. Это нужно для того, чтобы во время тренировки мышц тазового дна выключить из работы другие группы мышц, такие, как мышцы пресса или бедер. Необходимо научиться ощущать интимные мышцы отдельно от прочих мышц, чтобы они работали изолированно.

Для этого нужно лечь на спину, расслабиться и начать свободно, глубоко дышать. Одну ладонь положите на грудь, а другую на живот, чтобы контролировать движение дыхания. Вы должны научиться дышать так, чтобы поднимался и опускался только живот, а грудная клетка была неподвижна. Когда вы научитесь так дышать, попробуйте освоить три простых упражнения. 

Упражнение 1. Лягте на спину: ноги согнуты, руки по швам, стопы на ширине плеч. Сжимайте мышцы влагалища на пару секунд (живот при этом расслаблен, дыхание ровное), и расслабляйте. Делайте упражнение в течение 5 минут, постепенно увеличивая скорость и силу сжатия мышц.

Упражнение 2. В том же исходном положении втягиваем и расслабляем анус по такому же принципу, как и в первом упражнении. 

Упражнение 3. Поочередно втягиваем и расслабляем в течение 2 секунд и влагалище и анус, стараясь четко ощущать разницу между этими мышцами, при этом не забываем про расслабленный живот. Это так называемое «мигание». Постепенно увеличиваем частоту сокращений либо силу и продолжительность сжатия, но не следует этого делать, пока не будет достигнуто правильное выполнение упражнения.

Эти упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа, по 3 минуты в каждой позе, но при появлении усталости следует сделать перерыв и отдохнуть. Также тренироваться можно в любое время в течение дня, на работе, в транспорте, сидя перед телевизором, занимаясь домашними делами. Так же упражнения Кегеля можно делать перед каждым занятиям с тренажерами, в качестве разогрева.

А вот научиться работать с тренажерами можно только с инструктором! В нашем «Центре Преображения Женщины» существует несколько программ по вумбилдингу. Приходите и попробуйте!