Счастье новоиспеченной мамочки после родов часто омрачается появлением «побочных эффектов» в виде растянутых мышц влагалища и живота, недержания и опущения органов… При помощи нескольких несложных упражнений можно решить эту проблему.
Текст: Лариса Бойцова
Польза вумбилдинга после родов
Мы часто говорим о , как об уникальном средстве от всех «женских» болезней. И, поскольку после родов мы получаем дополнительный «букет» физиологических проблем, стоит задуматься о тренировках вумбилдингом, который укрепит растянутые мышцы тазового дна и брюшного пресса, вернет размеры влагалища к дородовым размерам, а так же улучшит функции кишечника и мочевого пузыря, которые на фоне растянутых мышц тоже начинают «шалить», устраивая сюрпризы в виде недержания мочи или геморроя.
Второй плюс вумбилдинга в послеродовом периоде заключается в ускоренном заживлении разрывов и разрезов, поскольку тренировки усиливают приток крови к органам малого таза.
Наконец, третий плюс – вумбилдинг помогает бороться с послеродовой депрессией, не только как тренировки, которые поднимают настроение, но и в смысле понятия собственной самооценки и появления сексуального желания.
Есть во всем этом одно «но»: приступать к в чистом виде (с тренажером) после родов можно не ранее, чем через три месяца. А что же делать тем кто родил только что?
Упражнения сразу после родов
Для рожениц, которые только что стали мамами, есть ряд специальных упражнений «по мотивам» вумбилдинга. Все они предельно просты и безопасны. А делать их можно уже на второй-третий день после родов. Некоторые – даже лежа в кровати родильной палаты.
1. Лежа на спине на кровати, руки вдоль туловища. Поочередно согнуть левую и правую ноги в коленных и тазобедренных суставах, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги, расслабить все мышцы. Повторить 4-5 раз.
2. То же самое: лежим на спине, руки вдоль туловища. Не сгибая ноги, опираясь на пятки, затылок и плечи, пытаемся выгнуться дугой, отрывая таз и прогибаясь в спине. Не обязательно подниматься очень высоко. Важнее – сильно втягивать мышцы тазового дна - промежность и ягодицы. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 4-5 раз. То же самое упражнение можно сделать, оперевшись стопами в спинку кровати.
3. Стоя на четвереньках, на вдохе втянуть в себя живот и промежность, держать 3-4 счета, затем расслабить – выдох. Повторить 5-6 раз.
4. Встаньте лицом к спинке кровати, возьмитесь за нее. Пятки держите вместе, носки максимально развести. Подняться на носках, втянуть промежность, держать 3-4 счета, вернуться в исходное положение. Дыхание при этом не задерживать, корпус вперед не наклонять. Повторить упражнение 6-8 раз.
5. Исходное положение – такое же: стоим и держимся за спинку кровати, но стопы держим вместе. Прижимая колени друг к другу, приседайте на выдохе и втягивайте при этом в себя мышцы малого таза. Повторите 4-5 раз.
Не смотря на простоту этих упражнений, обязательно стоит учитывать состояние роженицы, наличия швов на промежности и других противопоказаний. Посоветуйтесь с гинекологом на предмет интенсивности таких упражнений.
После выписки из родильного дома, выполняйте эти упражнения дома в течение 7-8 недель. А потом уже можно переходить и к . Будьте здоровы!
