Наши проекты: Женские тренинги Вумология
Женский информационно-познавательный журнал
Регистрация

Вы стали мамой! Вумбилдинг после родов

Счастье новоиспеченной мамочки после родов часто омрачается появлением «побочных эффектов» в виде растянутых мышц влагалища и живота, недержания и опущения органов… При помощи нескольких несложных упражнений можно решить эту проблему.

Текст: Лариса Бойцова

Вы стали мамой! Вумбилдинг после родов
Польза вумбилдинга после родов

Мы часто говорим о вумбилдинге, как об уникальном средстве от всех «женских» болезней. И, поскольку после родов мы получаем дополнительный «букет» физиологических проблем, стоит задуматься о тренировках вумбилдингом, который укрепит растянутые мышцы тазового дна и брюшного пресса, вернет размеры влагалища к дородовым размерам, а так же улучшит функции кишечника и мочевого пузыря, которые на фоне растянутых мышц тоже начинают «шалить», устраивая сюрпризы в виде недержания мочи или геморроя.

Второй плюс вумбилдинга в послеродовом периоде заключается в ускоренном заживлении разрывов и разрезов, поскольку тренировки усиливают приток крови к органам малого таза.

Наконец, третий плюс –  вумбилдинг помогает бороться с послеродовой депрессией, не только как тренировки, которые поднимают настроение, но и в смысле понятия собственной самооценки и появления сексуального желания. 

Есть во всем этом одно «но»:  приступать к занятиям вумбилбингом  в чистом виде (с тренажером) после родов можно не ранее, чем через три месяца. А что же делать тем кто родил только что?

Упражнения сразу после родов 

Для рожениц, которые только что стали мамами, есть ряд специальных упражнений «по мотивам» вумбилдинга. Все они предельно просты и безопасны. А делать их можно уже на второй-третий день после родов. Некоторые – даже лежа в кровати родильной палаты. 

1. Лежа на спине на кровати, руки вдоль туловища. Поочередно согнуть левую и правую ноги в коленных и тазобедренных суставах, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги, расслабить все мышцы. Повторить 4-5 раз.  

2. То же самое: лежим на спине, руки вдоль туловища. Не сгибая ноги, опираясь на пятки, затылок и плечи, пытаемся выгнуться дугой, отрывая таз и прогибаясь в спине. Не обязательно подниматься очень высоко. Важнее – сильно втягивать мышцы тазового дна - промежность и ягодицы. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 4-5 раз. То же самое упражнение можно сделать, оперевшись стопами в спинку кровати.  

3. Стоя на четвереньках, на вдохе втянуть в себя живот и промежность, держать 3-4 счета, затем расслабить – выдох. Повторить 5-6 раз. 

4. Встаньте лицом к спинке кровати, возьмитесь за нее. Пятки держите вместе, носки максимально развести. Подняться на носках, втянуть промежность, держать 3-4 счета, вернуться в исходное положение. Дыхание при этом не задерживать, корпус вперед не наклонять. Повторить упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – такое же: стоим и держимся за спинку кровати, но стопы держим вместе. Прижимая колени друг к другу, приседайте на выдохе и втягивайте при этом в себя мышцы малого таза. Повторите 4-5 раз.

Не смотря на простоту этих упражнений, обязательно стоит учитывать состояние роженицы, наличия швов на промежности и других противопоказаний. Посоветуйтесь с гинекологом на предмет интенсивности таких упражнений. 

После выписки из родильного дома, выполняйте эти упражнения дома в течение 7-8 недель. А потом уже можно переходить и к вумбилдингу.  Будьте здоровы! 

Вы получили полезную информацию?

Хотите что-то уточнить у эксперта — задайте вопрос

Рейтинг статьи: 3.56 (3)
Ваша оценка:
Обучение прямо дома!
Не выходя из дома Вы можете ознакомиться и уже сегодня применить знания от лучших специалистов . Нужно всего лишь выбрать и скачать видео-урок на интересующую Вас тему  здесь
Разделы
Интересные факты
Отношения
Советы
Что делает гинеколог, когда не получает оргазм? Узнать
Новые материалы
Вопрос эксперту

Специалист по женским практикам

Эксперт по женскому пикапу

  Все эксперты